co jeść na diecie

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? 3-5posiłków dziennie (zależy czy jestem w pracy czy mam wolne – czasem w domu wole zjeść 3 konkretniejsze posiłki niż się rozdrabniać), najwiekszym problemem jest u mnie białko, muszę bardzo pilnować by przekroczyc 100g dziennie, nie jem mięsa poza rybami [...]

- taki jestem zadowolony :) Ogolnie postaram sie opisać co i jak po kolei robilem, ale bez wdawania sie w szczegoly jakies wielkie - moze komus sie przyda . Zacznijmy od tego, ze nadmiar tkanki tluszczowej nie wynikal u mnie z braku ruchu (przynajmniej 3-4 razy silowania i 2x2 godz. aerobow na tydzien), ale z bardzo zle zbilansowanej diety [...]

[...] że nie da się łatwo określić reakcji danej osoby na cholesterol w diecie. Oczywiście, można sprawdzać poziom cholesterolu po np. miesięcznej abstynencji jajecznej, po czym jeść jedno jajko dziennie przez kilka tygodni i na nowo zbadać stężenie tej substancji. Byłoby to przesadą w przypadku większości ludzi z normalnym poziomem ogólnym [...]

[...] Nigdy też nie ćwiczę do pełnego zmęczenia, po treningu szybko opuszczam salę, zmieniam otoczenie, aby uniknąć niepotrzebnych stresów. Ważne dla mnie jest odżywianie. Lubię jeść dużo, ale potrawy o niskiej zawartości tłuszczu. Moja dieta praktycznie nigdy nie schodzi poniżej 4500 kcal, ale jem aż 7 razy dziennie, w małych porcjach. Organizm w [...]

[...] doświadczenie niewielkie w kulturystyce, miałem zrywy, gdzie ćwiczyłem po kilka miesięcy w warunkach domowo-garażowych :) ale bez specjalnej diety. Próbowałem tylko więcej jeść, głównie ryż z maślanką, czasem trochę tuńczyka, jakaś odżywka (nie stać mnie było na dietę). Był też jeden cykl kreatynowy. Ćwiczenia głównie ze sztangą, ławeczka, [...]

[...] Nigdy też nie ćwiczę do pełnego zmęczenia, po treningu szybko opuszczam salę, zmieniam otoczenie, aby uniknąć niepotrzebnych stresów. Ważne dla mnie jest odżywianie. Lubię jeść dużo, ale potrawy o niskiej zawartości tłuszczu. Moja dieta praktycznie nigdy nie schodzi poniżej 4500 kcal, ale jem aż 7 razy dziennie, w małych porcjach. Organizm w [...]

[...] zacząć się w piątek wieczorem i trwać przez całą sobotę do północy. Teraz musisz okreslić ile potrzeba tych węglowodanów. Niektórzy będa tymi szcześliwcami, że będą mogli jeść dosłownie co chcą i nie przejmować się wyliczeniami, ale skupmy się na przeciętnej osobie. Zaleca się ok. 10-12 gram weglowodanów na kg SUCHEJ masy. 100 gram tych wegli [...]

[...] iż im więcej białka w diecie tym większa lepsza rekompozycja(pomijam kwestie finansowe).Zatem czy mam kontrolować ilość białka w diecie, jak np na ŻO 1:3:0,5 , czy mogę jeść ile go wpadnie bo nie będzie to miało skutków negatywnych dla kompozycji ciała(pomijam kwestie zdrowotne). Lubię jeść mięsa, jaja, sery a jak wiadomo jest tam dość sporo [...]

[...] się odpowiedzieć w tym krótkim instruktażu. Pominę tu całkowicie obliczanie zapotrzebowania i liczenie kalorii w posiłkach, bo nie zawsze trzeba to robić. Wystarczy dobrze jeść. Temat został potraktowany ogólnie, nie jest to konkretna dieta, bo nie da się ułożyć jednej rozpiski dla wszystkich. Każdy jednak kto zaznajomi się z tym tematem [...]

[...] opierający się na większej ilości powtórzeń, żeby stawy nie dostawały aż tak bardzo po tyłku. /SFD/Images/2015/9/24/2d818fe5b7dd495c90ed1f9907242158.png Główne założenie, to jeść czysto, ale bez przesady. Jeśli chodzi o dobór produktów, to będę się starał je urozmaicać. Do tego prosty carb cycling (wyższe węgle w dzień treningowy), spożywanie [...]

[...] składników w poszczególnych posiłkach – układanie MENU diety." I tutaj mi zaczynają się schody. Totalnie nie wiem, jak do tego się zabrać. Wyczytałem, że powinno się jeść 6 posiłków, że białko powinno być rozłożone po równo w każdym z nich itd, ale kompletnie nie wiem jakie produkty dobrać, aby wszystko było okej. Czy ktoś z Was by mógł [...]

[...] 4 kg masy miesięcznie :)(pierwsze miesiące później oczywiście masa idzie ciężej...) Na samej diecie bez gainera(sztucznie wytworzone białko) miąłem o 1 kg więcej, ale powiem wam ze nie mam czasu, co 3 godziny jeść obfitego posiłku...Jeśli masz czas-lepiej ćwicz z sama dieta bez serwatek itd. Pamiętaj Gainer to tylko dodatek do diety!!!! PEACE^^

[...] tym trudniej ale wydaje mi się jak bym staną w miejscu. Jestem tylko człowiekiem i zdarza mi się wypić 1 piwo albo jakiegoś drinka w ciągu miesiąca zdarza mi się także zjeść jakieś ciastko ewentualnie loda :) Trenuje 4 razy w tygodniu Poniedziałek: Klatka : 3x płaskie, 3 x skośne w dół, 3 x skośne w 1 [...]

[...] Witamina A- nadmiar tej witaminy może przyczynić się do uczucia ociężałości, osłabienie mięśni, a także i organizmu, utraty apetytu (a przecież naszym celem jest dużo jeść, aby rosnąć), zahamowania wzrostu, łysienia, samoistne łamanie kości ( wyobrażacie sobie kulturystę z ręką w gipsie?!), krwotoki, dysfunkcje serca, nerek i centralnego [...]

[...] Nigdy też nie ćwiczę do pełnego zmęczenia, po treningu szybko opuszczam salę, zmieniam otoczenie, aby uniknąć niepotrzebnych stresów. Ważne dla mnie jest odżywianie. Lubię jeść dużo, ale potrawy o niskiej zawartości tłuszczu. Moja dieta praktycznie nigdy nie schodzi poniżej 4500 kcal, ale jem aż 7 razy dziennie, w małych porcjach. Organizm w [...]

[...] kilka razy 1,5 razy masy ciała, kilkanaście podciagnięć ważąc 60kg nie potrafisz zroibić w MC 120kg to zapomnij ) jesteś słaba i widać nie trenowałaś porządnie, zacznij jeść i ćwiczyć i wróć jak spełnisz podstawowe warunki znam osobiście kobiety czyste które spokojnie robia w MC dwukrotność masy ciała po 2-3 razy i są to kobiety po 40 roku [...]

[...] ułożyłem sobie dietę. Czytałem, że moje zapotrzebowanie na energię, to około 2300 kcal. Na mojej diecie średnia kalorii spożywanych dziennie to średnio 1500kcal. Przestałem jeść: - chleb zwykły - ziemniaki - mleko - słodycze (ograniczam do minimum) - cukry - fast foody - Chipsy itp. W chwili obecnej ważę 87 kg a w pasie mam 98 cm. Czuję jednak, [...]

[...] - kasza, ryż lub makaron do tego jakieś mięcho lub tak jak ostatnio parówki . Czasami jem jeszcze coś w rodzaju kolacji na co składają się kanapki i nic więcej. Staram się jeść dużo ryby w puszkach (do innej nie mam dostępu) jeść dużo warzyw (tez zazwyczaj w słoikach). Wiem że kiepsko to wygląda ale cóż - takie życie . Na koniec parę słów [...]

[...] a nie wszystko na szame.... Dzisiaj nawet objadłem sie ciastkami po dwóch dniach przerwy, bo nie moge już patrzeć na to moje dietetyczne jedzenie. Mam tego dość i chce jeść wszystko jak dawniej. I nie jest to problem kcal bo jem ok 2200 - 2400 dziennie. Co mnie jeszcze dobija to to, że najlepsza pora roku na treningi już minęła. Teraz jest [...]

[...] płatki z mlekiem, robię sałatki owocowe i wszelkiego rodzaju surówki i sałatki warzywne, gotuję sobie warzywa. Od lat nie jem mięsa (mniej więcej od 7 lat). Staram się nie jeść białka w takich ilościach, w jakich bym chciała (zawsze spożywałam dużo białka), no ale wiadomo - białko to budulec a ja jestem kobietą i na mięśniach mi nie zależy... [...]